Tanzgymnastik
…. Wendet sich an alle, die sich Sprünge und sehr schnelle moves nicht zutrauen. Auch für Einsteiger ist es durchaus zu empfehlen. In einer Kombination aus verschiedenen, eher ruhigeren Übungen stärken wir unseren Muskeln und Sehnen. Nach einer kurzen Aufwärmphase, folgt eine Intensivphase mit Isolationsübungen, und ein Lockerungsphase, in der wir schwingen und energetische Prozesse erspüren. Im Anschluss folgen gymnastische Übungen, die teilweise auf dem Boden ausgeführt werden. Sie kräftigen die Muskeln und verbessern die Körperhaltung. Eine Dehnungsphase mit anschließendem Cool down rundet die Trainingsstunde ab. Die Musikauswahl fokussiert sich auf eher ruhigere Stücke, so dass ein jede/r den Bewegungen folgen kann. Die Bewegungsabläufe werden wiederholt, und wenn etwas nicht klappt, wird es sicherlich beim nächsten Mal funktionieren. Spaß und Freude stehen im Vordergrund, Bewegung ist alles…
Dieser Kurs richtet sich an alle, die gerne etwas für sich tun möchten, sich aber nicht an die großen Fitness-Studios ranwagen und für die die üblichen Senioren-Gymnastikkurse zu langweilig sind……..
Zeit: donnerstags, 18.15 bis 19.30h - zur Zeit noch drei Plätze frei
Zumba
Um es von vorneherein klarzustellen: es gibt keine Übersetzung für Zumba!
Zumba ist ein Kunstwort, das Peto (Alberto Perez, der „Erfinder“ von Zumba) mit seinen Managern einst schufen, als sie das tolle Trainings- und Fitnesskonzept auf eine ökonomische Basis stellen wollten. Im Wort Zumba findet sich der große Latinomove Rumba wieder, aber auch: „schnelle Bewegung, schwitzen, lachen und Party machen“. Dass dies zu toller lateinamerikanisch geprägter Musik passiert, ist klar, spielte sich doch alles in Kolumbien ab. In jedem Fall waren alle Namen dafür zu lange - und so ersetzten sie vom Rumba einfach den Anfangsbuchstaben und Zumba war geboren! In jedem Fall muss man nicht viel erklären, denn einfach ausprobieren, ist das Beste!
Komm einfach vorbei und probiere dieses ultimative Fitness – und Tanztraining mit dem megagroßen Spaßfaktor. Denn Du kannst voll die Musik genießen, Musik und Bewegung sind eins, deshalb musst Du auch gar nicht viel denken beim Training. Aber das Beste an Zumba: JEDER kann es machen –Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse!
Der ZUMBA Stunde dienstags endet mit einem etwas intensiveren Stretching – deshalb die längere Dauer.
Bitte bring ein Handtuch und genug zu trinken mit. Denk dran nur Indoorschuhe zu benutzen.
Zeiten Dienstag 20h bis 21.15h über den TSV Gertenbach im Dorfgemeinschaft bzw. Sporthalle
Freitag 19.40h bis 21h im GITA selbst
Ballett / Kinderballett für Minis
In unseren Ballettstunden üben wir ganz klassisch „à la barre et au milieu“, wir bewegen uns in den bekannten Ballettpositionen, wobei wir stets das „en dehors“ berücksichtigen – die von der Hüfte ausgehende Auswärtsdrehung des Beines.
Nach einem Training an der Stange, wo sich der/die Tänzer/in gerade deshalb stetig verbessern kann, weil die Übungen bekannt sind und allmählich schwerer werden, gehen wir ins Freie, um spezielle Schritte, Sprünge und zusammengesetzte Bewegen isoliert üben und am Ende kleinere choreographische Abfolgen einstudieren.
Bei der Kinder-Ballettstunde für Minis sind es vor allem spielerische Elemente, die die Kleinsten an die Koordination ihrer natürlichen Bewegungsfreude gewöhnen sollen. Dabei werden Grundlagen des klassischen Balletts keineswegs vernachlässigt. Im Fokus stehen die Freude am Tanzen und das Fühlen der Musik. Tiere tanzen, hüpfen, drehen - das alles lieben Kinder sehr. Und zwischendrin - ganz sanft - wird auch eine gewisse Disziplin und Konzentration eingefordert und gefördert.
Für die Erwachsenen findet eine ganz normale Ballettstunde statt, das Niveau orientiert sich nicht an Bühnenauftritten, sondern richtet sich im Wesentlichen nach den Teilnehmer/innen, auch Anfänger sind willkommen.
Zeiten: Montag: 17.15h bis 18.150h für Erwachsene
Dienstag: 17.30h bis 18.15 h
Moderner Tanz für Kinder: GITA Elfen und Tanzmäuse
Hier gibt es zwei verschiedene Kurse, die Einteilung erfolgt je nach Alter. In diesen Kursen liegt der Fokus auf choreographische Kreationen. Das bedeutet, dass wir nach einer Aufwärmphase an ein bis zwei Tänzen arbeiten. Schon in der Aufwärmphase werden die später benötigten Schritte eingeübt, so dass sie im späteren Zusammenhang nicht so schwer fallen. Weitere Aufwärmelemente sind Kraftübungen und die Dehnungsphase.
Die Choreographien selbst sind sehr unterschiedlich, für die Kleinen werden Tänze zu Kindermusik oder leicht zu realisierender Popmusik eingeübt. Hier gibt es auch noch viel „Spielraum“ – also freies Tanzen und freies Bewegen nach Themen, z.B. die Darstellung von Tieren oder die Interpretation von Kinderliedern.
Für die Größeren sind es im wesentlichen Stücke aus Pop und HipHop, aber es können schon auch mal Stücke aus dem Folkbereich, insbesondere der indischen Folklore, dabei sein. Ziel ist, unsere Tänze auch vorzuführen. Hierzu bieten sich lokal immer Möglichkeiten, die wir unentgeltlich wahrnehmen.
Für die Kinder und Jugendlichen ergibt sich neben Spaß und Freude am Tanzen aber auch noch verschiedene positive Begleiteffekte: ein Gewinn an körperlicher Gewandtheit und Fitness, Muskelaufbau und die Stärkung der Konzentrationskraft.
Die Kinder der Mittelgruppe („GITA-Elfen“) sind zwischen 7 bis 10 Jahre alt und kommen donnerstags von 17 bis 18 Uhr.
Die Jugendlichen („Tanzmäuse) sind 8 Jahre und älter und trainieren montags zwischen 16h und 17h.
Fitnessdance ...
... ist eine fetzige Kombination aus verschiedenen Bewegungsrichtungen und Tanzstilen. AfroDance, Jazz – und Modern Dance, Ballett, HipHop, Ragga, Aerobic, Orientalischer und Indischer Tanz fließen in das Training ein.
Aufgrund dieser Vielfalt unterscheiden sich die verschiedenen Trainingsstunden voneinander, außerdem richtet sich der Ablauf auch nach der jeweiligen Tagesform und der Stimmung der TeilnehmerInnen.
Wir fangen mit langsamen, sanften Bewegungen an, um den Körper auf das kommende Workout einzustellen. Nach etwas flotteren Isolationsübungen oder Schritten steigern wir sowohl die Geschwindigkeit als auch die Intensität der Bewegungen bis hin zu, der Körper arbeitet und schwitzt. Nach tiefgehenden Dehnungsübungen, die langsam erfolgen, steigern wir wieder das Tempo und die Intensität, um dann wieder spezielle Isolationsübungen durchzuführen. Danach folgen choreographische Elemente, die sich wiederholen. Gegen Ende der Stunde führen wir kraftvolle und anstrengende Gymnastikübungen aus, die den Muskelaufbau weiter fördern. Das Training wird durch eine Entspannung beendet.
Im Fitnessdance arbeiten wir zu vielen unterschiedlichen Musikrichtungen, zu eher jazzigen Stücken reihen sich Funk, HipHop, Pop. Ein starkes musikalisches Element ist Weltmusik mit insbesondere afrikanischen, arabischen und indischen Elementen.
Gute Laune und eine schönes Gefühl, den Körper gesund bearbeitet zu haben ist der Lohn für Deine Mühe. In der Regel gibt es keinen „Muskelkater“, denn das Training findet im aeroben Bereich statt.
